هل التمر يدر الحليب للمرضعات؟
يُعدّ التمر من الفاكهة المجففة ذات القيمة الغذائية العالية التي يُمكن أن تُساعد على زيادة هرمون البرولاكتين (بالإنجليزية: Prolactin)؛ وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب، بالإضافة إلى أنّهُ مصدر غني بالكالسيوم، والألياف الغذائية؛ لذا فإنّ إضافتهِ إلى النظام الغذائي الخاص بالمرضعات يُمكن أن يُساعد على تعزيز إنتاج الحليب وزيادة كميتهِ؛ ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يُمكن الاعتماد عليهِ بمفردهِ لإدرار الحليب.[١][٢]
يعتمد إدرار الحليب على العديد من العوامل، مثل؛ عدد مرات إرضاع الطفل، والنظام الغذائي المتبع، وكمية السوائل المتناولة، بالإضافة إلى مقدار السعرات الحرارية المستهلكة، والحالة النفسية والوضع الصحي، وغيرها العديد من العوامل الأخرى.
ما هي فوائد التمر للمرضعات؟
تتعدد الفوائد الصحية التي يُمكن الحصول عليها عند تناول التمر من قبل جميع الفئات بما في ذلك المرضعات، ومن أبرز هذهِ الفوائد ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّه لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٣][٤]
- يُعدّ مصدر غني بالألياف الغذائية التي يُمكن أن تُساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بالإمساك، أو التخفيف من حدتهِ للمصابين بهِ.
- يُمكن أن يُساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم؛ إذ يمتلك التمر مؤشر جلايسيمي منخفضاً.
- يحتوي التمر على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة التي يُمكن أن تُساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل؛ أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، وألزهايمر؛ وذلك من خلال تقليل أضرار الجذور الحرة التي تُلحق بخلايا الجسم.
- يُمكن أن يُساعد على تحسين وظائف المخ وصحة الدماغ؛ والتقليل من الالتهابات، واحتمالية تراكم اللويحات في الدماغ.
- يُمكن أن يُساعد على تعزيز صحة العظام وتقويتها؛ لاحتوائهِ على الفسفور، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وهذا بدورهِ قد يُقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- يُمكن أن يُساعد محتوى التمر من المغنيسيوم على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات، وتعزيز المناعة.
- يُمكن أن يُساعد على التحكم بمستوى ضغط الدم؛ وذلك لمحتواه من البوتاسيوم.
- يُمكن أن يُساعد على تحسين صحة القلب؛ والتقليل من خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية؛ وذلك لاحتوائهِ على مركب الآيسوفلافون.
- يُمكن أن يُساعد على التحكم بالوزن؛ لاحتوائهِ على الألياف الغذائية التي تُعزز من الشعور بالشبع والامتلاء.
- يُمكن أن يُساعد على مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها؛ لمحتواه من السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ مقدار السعرات الحرارية في التمر يختلف باختلاف نوعه.
يُمكن أن يُساعد تناول الحوامل للتمر على التخفيف من شدة ألم المخاض ومدتهِ وبالتالي تسهيل الولادة.
ما هي طرق إضافة التمر إلى النظام الغذائي؟
تتعدد الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة التمر إلى النظام الغذائي للمرضعة، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٥]
- تناول التمر بمفردهِ.
- إضافة التمر إلى طبق عصيدة الشوفان.
- إضافة التمر إلى الأنواع المختلفة من السموذي، أو مخفوق الحليب الذي يُعرف بالميلك شيك.
- إضافة التمر إلى حبوب الإفطار.
- مزج التمر مع الحليب.
- استخدام التمر في تحضير كرات التمر الممزوجة مع الفاكهة المجففة الأخرى، والمكسرات، والبذور.
- إضافة التمر إلى الأنواع المختلفة من سلطة الفاكهة، أو سلطة الخضروات.
- استخدام التمر كمحلٍ طبيعي بدلًا من السكر الأبيض.
- إضافة التمر إلى الحلويات والمخبوزات المختلفة.
المراجع
- ↑ Lois Sommers (1/8/2019), and dates,Fresh is better than canned. "Top 10 superfoods for breastfeeding moms", sanfordhealth, Retrieved 14/5/2023. Edited.
- ↑ Thanawan Modepeng, Patcharanee Pavadhgul, Akkarach Bumrungpert, and others (12/7/2021), "The Effects of Date Fruit Consumption on Breast Milk Quantity and Nutritional Status of Infants", nih, Retrieved 14/5/2023. Edited.
- ↑ Brianna Elliott (13/10/2022), "8 Proven Health Benefits of Dates", healthline, Retrieved 14/5/2023. Edited.
- ↑ Ravi Teja Tadimalla (2/5/2023), "18 Evidence-Based Health Benefits Of Dates, Nutrition, & Types", stylecraze, Retrieved 14/5/2023. Edited.
- ↑ Pakhi Sharma (10/10/2022), "Are Dates Good for Weight Loss? Here are All the Deets on Dates!", phablecare, Retrieved 14/5/2023. Edited.
