عدد التمرات للحامل

في الحقيقة؛ ليس هناك عددٌ مُعيّنٌ من التمرات تُنصَح الحامل بتناولها، ولكن يمكن تناوله كجزءٍ من الكميات الموصى بها من الفواكه، حيث تُنصح النساء الحوامل بتناول 3-4 حصصٍ من الفواكه يومياً، مع التنويع في أنواعها المختلفة،[١] ونشير هنا إلى أنّ الحصة الواحدة من التمر هي ربع كوبٍ من التمر، أو ما يساوي 5 حباتٍ من التمر تقريباً.[٢][٣]


ويجدر التنبيه هنا إلى أنّه وعلى الرغم من الفوائد المتعددة لتمر للحامل، إلّا أنّ من الأفضل الاعتدال في تناوله دون الإكثار منه، وذلك لأنّه يُعدّ من الفواكه المجففة، وهذه الفواكه تحتوي على كميات عالية من السكر مقارنةً بالفواكه الطازجة، وعليه يُنصح بعدم تناول أكثر من نصف كوبٍ من التمر خلال الحمل، والتأكد من الحصول على كميات كافية من الفواكه الطازجة.[٢][٣][٤]


فوائد التمر للحامل

يُعدّ غنياً بالعديد من العناصر الغذائية

من المهمّ للحامل الحصول على كميات جيدة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، فذلك يساعد على تحسين صحتها الجسدية والعقلية،[٣] ومن العناصر الغذائية المتوفرة في التمر نذكر ما يأتي:[٥]

  • الألياف الغذائية: تساعد الألياف الغذائية على تعزيز حركة الأمعاء، وقد يساعد ذلك على التخفيف من الإمساك، وهو مشكلةٌ تعاني منها العديد من النساء خلال حملهنّ.
  • البوتاسيوم: تعاني بعض النساء من كثرة التقيؤ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملهنّ، وقد يخسرن كمياتٍ كبيرة من البوتاسيوم نتيجة ذلك، ويُعدّ هذا المعدن مهماً للمحافظة على توازن مستويات السوائل، وبالتالي؛ المحافظة على وظائف الخلايا الطبيعية، وقد توفر 4 حبات من التمر حوالي 700 مليغرامٍ من البوتاسيوم.
  • الفولات: يُعدّ الفولات مهمّاً جداً وأساسياً خلال الحمل، فهو يقلل خطر ولادة طفلٍ مصاب بالعيوب الخلقية، ولذلك ينصح الأطباءُ النساءَ بتناول 600 ميكروغرامٍ يومياً من الفولات خلال حملهنّ، وتحتوي 4 حباتٍ من التمر على 15 ميكروغراماً من الفولات.
  • الحديد: خلال الحمل؛ تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن عوز الحديد، ولذلك فإنّهن تحتجن إلى كمياتٍ أكبر من هذا المعدن، ويجدر التنبيه إلى أنّ فقر الدم الشديد يعد خطيراً، ويزيد خطر حدوث الولادة المبكرة، أو ولادة طفل بوزن منخفض، أو إصابة الأم باكتئاب ما بعد الولادة.


يُعدّ بديلاً عن السكر

يمكن استخدام التمر كبديلٍ عن السكر، ويتوفر في بعض المتاجر سكر التمر، وهو سكرٌ مُحَضَّرٌ من التمر المجفف المطحون، وهو يتميز بكونه أقلّ بالسعرات الحراريّة بنسبة 30% مقارنةً بالسكر العادي، ولكنّ طعمه كطعم التمر، ولذلك فقد لا يكون مناسباً كبديلٍ عن السكر دائماً.[٥]


لا يسبب ارتفاعاً كبيراً في سكر الدم

على الرغم من أنّ التمر يحتوي على السكر، إلّا أنّه يمتلك مؤشراً جلايسمياً منخفضاً، وهذا يعني أنّ الجسم يهضمه ببطء، ولذلك فإنّه لا يسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ حوالي 10% من النساء الحوامل قد يُصبن بحالةٍ تُسمّى سكري الحمل، والذي يسبب ارتفاعاً في مستويات سكر الدم، وقد تؤدي هذه الحالة إلى العديد من المضاعفات والمشاكل لصحة الأم والجنين، ولذلك يجب على النساء الانتباه إلى مستويات السكر في دمهنّ.[٥]


محاذير استخدام التمر للحامل

بشكلٍ عام؛ فإنّ التمر يُعدّ من الفواكه المفيدة والمغذية للحامل، ولذلك فإنّ من غير المرجح أن يسبب أي أضرار، إلّا أنّ هناك بعض المحاذير المرتبطة باستخدامه، ونذكر منها ما يأتي:[٣]

  • قد يعاني البعض من حساسية اتجاهه، وفي هذه الحالة ينصح بتجنب استخدام التمر.
  • يُعدّ التمر غنياً بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وقد ينصح الطبيب بعض النساء بمراقبة كمية السعرات والكربوهيدرات المتناولة، وفي هذه الحالة؛ من الأفضل عدم تناول أكثر من 6 حبات من التمر.


المراجع

  1. "Eating right during pregnancy", medlineplus, Retrieved 27/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Cara Rosenbloom (28/7/2021), "Dried Fruits Boost Fiber Intake, But Portion Size is Key", verywellfit, Retrieved 27/10/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Valencia Higuera (27/11/2019), "Is Eating Dates During Pregnancy Safe — and Can It Help Labor?", healthline, Retrieved 27/10/2021. Edited.
  4. Bethany Cadman (6/1/2020), "Which fruits should you eat during pregnancy?", medicalnewstoday, Retrieved 27/10/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Eating Dates: Health Benefits While Pregnant?", webmd, Retrieved 27/10/2021. Edited.