هل أكل التمر قبل النوم يزيد الوزن؟

يُعدّ التمر من الأغذية الصحية التي يُمكن أن يختلف تأثيرها على الوزن اعتمادًا على الكمية المتناولة منها ولا يؤثر موعد تناولها على الوزن، لذا فإنّ تناول التمر بكميات معتدلة قبل النوم لا يؤدي إلى زيادة الوزن بل يُمكن أن يُساعد على فقدان الوزن الزائد، وذلك لمحتواه العالي من الألياف الغذائية التي تستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي تُساعد على تقليل الشعور بالجوع الذي يحدث ليلًا والمسبب بالإفراط في تناول السعرات الحرارية.[١][٢]


ومن الجدير بالذكر أنّ التمر يُعدّ غنيًا بالسعرات الحرارية لذا فإنّ الإفراط في تناولهِ في أي وقت بما في ذلك قبل النوم يُمكن أن يُسبب زيادة في الوزن، إذ تحتوي 1 حبة من التمر المجدول على 66.5 سعرة حرارية، وقد يختلف مقدار السعرات الحرارية في التمر باختلاف نوعهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ الاستعانة بأخصائي التغذية.[٣][٤]




لا يوجد غذاء معين بما في ذلك التمر يُمكن أن يُؤدي إلى زيادة الوزن بمفردهِ، إذ تعتمد زيادة الوزن بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خاص بزيادة الوزن، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة.




ما هي طرق تناول التمر؟

إضافة إلى إمكانية التمر بمفردهِ، هنالك مجموعة من الطرق الأخرى التي يُمكن اتباعها لتناول التمر، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٢]

  • إضافة التمر إلى عصيدة الشوفان، أو حبوب الإفطار المختلفة.
  • استخدام التمر في تحضير الجرانولا.
  • تحضير السموذي المكون من التمر، والزبادي، والموز، أو أي نوع آخر من الفاكهة.
  • تحضير كرات الطاقة من خلال مزج التمر باستخدام الخلاط الكهربائي وإضافة جوز الهند، وجوز القلب، والفانيليا إليهِ، ثم تشكيل كرات منهُ وتبريدها.
  • إضافة التمر إلى بعض الأطباق، كالشوربات، وسوتيه الخضروات، والسلطات المختلفة.
  • حشي التمر بزبدة الفول السوداني، أو أي نوع آخر من زبدة المكسرات.




يُمكن أن تُساعد الطرق السابقة لتناول التمر على زيادة الوزن، وذلك في حال تم تناولها ضمن نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الاحتياج اليومي.




ما هو أفضل وقت لتناول التمر؟

على الرغم من أنّهُ يُمكن تناول التمر في أي وقت مرغوب بهِ، إلا أنّهُ هنالك بعض الأوقات التي يُنصح خلالها تناول التمر للحصول على فوائدهِ، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:[١]

  • يُمكن تناول التمر ضمن وجبة الإفطار، وذلك لأنّ محتواه من الألياف الغذائية يُمكن أن يُساعد على الشعور بالشبع خلال فترة الصباح.
  • يُمكن تناول التمر كوجبة خفيفة بعد فترة الظهر للمساعدة على الشعور بالنشاط والتقليل من الشعور بالتعب، وذلك لمحتواه من الألياف الغذائية والسكريات التي تُبطئ من رفع نسبة السكر في الدم.
  • يُمكن تناول التمر عند الشعور بالجوع، وذلك لمحتواه الغني بالسعرات الحرارية والألياف الغذائية الذي يساعد على الشعور بالشبع.
  • يُمكن تناول التمر قبل ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة على مد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين، ويُنصح بتناول 2 إلى 4 حبات تمر قبل موعد التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة.

المراجع

  1. ^ أ ب Katey Davidson (9/9/2020), "Is There a Best Time to Eat Dates?", healthline, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  2. ^ أ ب Mary West (23/3/2021), "Can dates help with weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  3. ↑ "Dates, medjool", fdc, Retrieved 2/5/2023. Edited.
  4. ↑ Divya Jacob, Karthik Kumar (23/1/2023), "How Many Dates Should You Eat a Day?", medicinenet, Retrieved 2/5/2023. Edited.