ما هي فوائد التمر للحامل؟
يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لفترة الحمل، والتي بدورها يمكن أن توفر العديد من الفوائد للمرأة الحامل سواء أكانت في الشهور الأولى، أو الأخيرة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:[١]
يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم
يمكن للمرأة الحامل أن تصاب بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد خلال فترة الحمل، وذلك لأن الجسم يكون بحاجة إلى المزيد من الدم خلال هذه الفترة، وبالتالي فإن تناول التمر يمكن أن يساعد على تزويد الجسم بحاجته من الحديد، والذي بدوره قد يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، وتقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم.[٢]
يزيد من الطاقة في الجسم
إن تناول التمر كوجبة خفيفة يمكن أن يزود الجسم بمخزون جيد من الطاقة، ولأنه يحتوي على الألياف أيضاً، فإن الطاقة الناتجة تدوم طويلاً، على عكس بقية الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والتي يكون أثرها سريعاً، ولكنها لا تدوم سريعاً في الجسم.[٣]
يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك
يحتوي التمر على نسب مرتفعة من الألياف التي تعتبر مفيدة في تعزيز حركة الأمعاء والجهاز الهضمي في الجسم، وبالتالي تقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض الهضمية المختلفة؛ كالإمساك.[٢]
يقلل من المشاكل الخلقية
يمكن لتناول التمر خلال فترة الحمل أن يقلل من احتمالية ولادة أطفال بمشاكل خلقية مختلفة، وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك، وهو من أهم العناصر خلال فترة الحمل، حيث إن أغلب الأطباء ينصحون النساء الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك يومياً لأهميته في ولادة طفل صحي.[٢]
كم عدد حبات التمر المسموح بتناولها للحامل؟
لا يوجد عدد مُحدد من حبات التمر تم تحديده للمرأة الحامل، حيث إن قيمته الغذائية تختلف باختلاف حجمه، ونوعه، وكمية السكر والكربوهيدرات الموجودة فيه، لكن بشكل عام لا ينصح بأن يتجاوز هذا العديد 6 حبات يومياً.[٤]
كيف يمكن تناول التمر خلال فترة الحمل؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على فوائد التمر للحامل، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٤]
- السموذي؛ حيث إن إضافة التمر مع الزبادي يوفر العديد من الفوائد، ويعتبر وجبة خفيفة.
- الحلويات؛ فيمكن إضافة التمر إلى كرات التمر، وأنواع الحلويات المختلفة اللذيذة.
- شراب؛ يمكن الاستمتاع بالتمر من خلال خلطه مع الحليب وصناعة شراب منه للحلويات، كالوافل، أو التوست، أو الشوفان، أو غيرها.
- محلي؛ يمكن استخدام التمر كمحلي للحليب والعصائر المختلفة عوضاً عن السكر.
- السلطات؛ يمكن إضافة التمر المقطع إلى السلطات المختلفة، أو استخدامه كصلصة أو شراب للسلطة.
- حشو التمر؛ يمكن تناول التمر المحشو بالمكسرات المختلفة.
- الكوكيز؛ يمكن إضافة التمر إلى الكوكيز والمخبوزات المختلفة.
هل هناك أضرار لتناول التمر من الحامل؟
يعتبر تناول التمر خلال فترة الحمل آمناً لأغلب النساء، ولا يوجد دراسات علمية تثبت عكس ذلك، لكن يجدر التنويه إلى أهمية تناوله بكميات معتدلة، حيث إنه يحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية والسكريات، والتي في حال تناولها يمكن أن تسبب السمنة وزيادة في الوزن، أو تزيد من احتمالية الإصابة بسكري الحمل، كذلك فإنها قد تسبب لبعض الأشخاص الحساسية، ولذلك فيجدر على هؤلاء النساء الابتعاد عن تناولها.[٢]
المراجع
- ↑ "Is Eating Dates During Pregnancy Safe — and Can It Help Labor?", healthline, Retrieved 27/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Eating Dates: Health Benefits While Pregnant?"، webmd، اطّلع عليه بتاريخ 27/12/2022. Edited.
- ↑ "Eating Dates During Pregnancy", momlovesbest, Retrieved 27/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "8 Benefits Of Dates During Pregnancy And How They Ease Labor"، momjunction، اطّلع عليه بتاريخ 27/12/2022. Edited.
