عدد السعرات في تمر العجوة

السعرات الحرارية في تمر العجوة

تحتوي 3 حبات من تمر العجوة على ما يتراوح بين 80 إلى 100 سعرة حرارية تقريبًا؛ إذ يختلف محتوى تمر العجوة من السعرات الحرارية اعتمادًا على حجم الحبة وبعض العوامل الأخرى؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الموضح على عبوة المنتج قبل شرائهِ؛ للتأكد من مقدار السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى.^[١][٢]

محتوى تمر العجوة من العناصر الغذائية

يوضح الجدول الآتي محتوى 3 حبات من تمر العجوة بوزن 30 غرامًا من العناصر الغذائية الكبرى:^[١]

يُعدّ تمر العجوة مصدر غنياً بالبوتاسيوم، بالإضافة إلى احتوائهِ على بعض العناصر الغذائية الأخرى، مثل؛ فيتامين أ، والمغنيسيوم، والكالسيوم.^[١][٢]

الفوائد الصحية لتمر العجوة

يُمكن أن يُساعد تناول تمر العجوة بكميات معتدلة كغيرهِ من التمور الأخرى في الحصول على بعض الفوائد الصحية، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:^[٣][٤][٥]

تعزيز عملية الهضم

يُساعد محتوى التمر من الألياف الغذائية على تنظيم حركة الأمعاء والتقليل من احتمالية الإصابة بالإمساك، أو التخفيف من حدتهِ للمصابين بهِ، وقد يُخفف من اضطرابات المعدة كالتقلصات والانتفاخ؛ لاحتوائهِ على البوتاسيوم.

التحكم بنسبة السكر في الدم

يُمكن أن يُساعد محتوى التمر من الألياف الغذائية على إبطاء عملية الهضم وبالتالي التقليل من احتمالية ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير بعد تناول الوجبات الغذائية؛ إذ يمتلك التمر مؤشر غلايسيمي منخفض؛ ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ الإفراط في تناول التمر قد يؤثر سلبًا على مستويات السكر لاحتوائهِ على السكريات لذا يجب الاعتدال في الكمية المتناولة.

مصدر غني بمضادات الأكسدة

يحتوي التمر على العديد من مضادات الأكسدة، مثل؛ الفلافونويدات، والكاروتينات، بالإضافة إلى حمض الفينول؛ وبالتالي قد يُساعد ذلك على التقليل من أضرار الجذور الحرة التي تُلحق بخلايا الجسم وقد تُسبب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل؛ أمراض القلب، والسرطان، والسكري.

تعزيز صحة الدماغ

يُمكن أن يُساعد التمر على تعزيز صحة الدماغ، والتحسين من وظائفهِ؛ لاحتوائهِ على مُضادات الأكسدة كالفلافونويدات التي تُقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات التي تُلحق الضرر بالدماغ، وقد يُقلل تناولهِ من خطر الإصابة بألزهايمر.

فوائد أخرى

• يُمكن أن يُساعد على تعزيز صحة العظام والأسنان؛ لاحتوائهِ على بعض المعادن، مثل؛ البوتاسيوم، والنحاس، والفسفور، والمغنيسيوم، وغيرها من المعادن الأخرى.
• يُمكن أن يُساعد على التخفيف من ألم المخاض وتسريعهِ أثناء الولادة.
• يُساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بوظائفهِ والأنشطة اليومية، وقد يُقلل من احتمالية الشعور بالتعب والإرهاق.
• يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية؛ ويعود ذلك لاحتوائهِ على البوتاسيوم.
• يُمكن أن يُساعد على تعزيز الشعور بالشبع لاحتوائهِ على الألياف الغذائية وبالتالي التقليل من كمية الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة مما قد يُساعد على فقدان الوزن؛ ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يُمكن الاعتماد عليهِ بمفردهِ أو أي نوع آخر من الأغذية لخسارة الوزن.