هل التمر يرفع السكر للحامل؟

هل التمر يرفع السكر للحامل؟

قد يسبب تناول التمر للمرأة الحامل ارتفاعاً في سكر الدم في حال تناوله بكميات كبيرة وبشكل يومي، لكن في حال تناوله بكميات معتدلة، فإنه لن يؤدي إلى ارتفاع في سكر الحامل، حيث إن التمر يعتبر من الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (بالإنجليزية: GI)؛ أي أنه يُهضم في الجسم بشكل بطيء، ولن يتسبب بزيادة سريعة في مستويات السكر في الدم، وبالتالي فإنه لا يسبب ارتفاع السكر للحامل.^[١]

ما هي فوائد التمر للمرأة الحامل؟

رغم انتشار العديد من الشائعات والاعتقادات الخاطئة عن أضرار التمر للحامل، إلا أن له فوائد عديدة لها، ومن أبرزها ما يأتي:^[٢][١]

• يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك؛ تعاني أغلب النساء الحوامل من الإمساك، وذلك لأن ارتفاع الهرمونات في الجسم أثناء فترة الحمل يمكن أن يسبب بطء في حركة الجهاز الهضمي، ولأن التمر يعد غنياً بالألياف، فإنه يمكن أن يخفف من الإمساك لديهن.
• يعزز من مستويات البوتاسيوم في الجسم؛ تفقد الكثير من الحوامل البوتاسيوم في الشهور الأولى من الحمل، وذلك لأنهن قد يعانين من الاستفراغ فيها، ولذلك فإن تناول التمر يمكن أن يساعد على تعزيز مستويات التمر في الجسم، حيث إن كل 100 غرام منه تحتوي على 696 ميللغرام من البوتاسيوم.
• يقلل من أمراض الولادة؛ يحتوي التمر على فيتامين ب9، والذي يعتبر فيتاميناً مهماً أثناء الحمل، حيث إنه يقلل من احتمالية تعرض الأجنة للعيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة، وغيرها.

كيف يمكن التقليل من ارتفاع السكر عند الحامل؟

تصاب حوالي 10% من النساء الحوامل بسكري الحمل، والذي ينتج عن ارتفاع في مستويات السكر في الدم، وقد يسبب العديد من المضاعفات للمرأة الحامل، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد على التقليل من ارتفاع مستويات السكر لدى الحامل في حال اتباعها، ومنها:^[٣]

• تناولي 2-3 وجبات خفيفة خلال اليوم؛ حيث إن تناول الطعام على مرة واحدة كل يوم؛ قد يسبب ارتفاعاً في مستويات السكر بسرعة، ولذلك عادةً ما تُنصح الحامل بتقسيم وجبات الطعام خلال اليوم.
• احسبي كمية الأطعمة النشوية المتناولة يومياً؛ فعادةً ما ينصح بإضافة الأطعمة الغنية بالنشويات في كل وجبة يتم تناولها، ولكن بكميات معقولة، بحيث تكون الحصة الواحدة من بعض النشويات هي؛ كوب واحد من الأرز المطبوخ، أو الحبوب، أو المعكرونة، أو البطاطس، أو قطعتين من الخبر في كل وجبة.
• قللي من كمية الحليب التي يتم شربها يومياً؛ فعلى الرغم من أن الحليب يزود الجسم بحاجته من الكالسيوم، إلا أن تناوله بكثرة يمكن أن يسبب ارتفاعاً في مستويات السكر بالدم، وذلك لأنه سائل، وبالتالي يتم امتصاصه بسرعة.
• تناولي حصة واحدة من الفواكه؛ وذلك لأن الفواكه تحتوي على سكريات طبيعية، ولذلك فإن تناولها بكميات كبيرة يومياً يمكن أن يسبب ارتفاعاً في مستويات السكر في الدم.
• أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ حيث إن هذه الأطعمة تساعد على التحكم بمستويات السكر في الدم بصورة أكبر عند مقارنتها مع الأطعمة قليلة الألياف.