ما هي فوائد التمر للقولون؟
يمكن لتناول التمر بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي صحي متوازن أن يساهم في توفير بعض الفوائد الصحية للقولون، والتي من أبرزها ما يأتي:
يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون
بالرغم من قلة الدراسات حول فوائد تناول التمر في التقليل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون، إلا أن بعضها أثبتت أنه بسبب احتواء التمر على الألياف الغذائية ومتعدد الفينول، فإنهما قد يساهمان في زيادة نمو البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء، مما يثبط من نمو وتكاثر خلايا سرطان القولون، ويعزز من صحة القولون والأمعاء.[١][٢]
يخفف من الأعراض المرافقة لمتلازمة القولون العصبي
يوفر 100 غرام من تمر المجدول 54 ميللغرام من المغنيسيوم، والذي يعادل 13% من احتياجات الأفراد اليومية من هذا العنصر، والذي تأتي أهميته للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي في تخفيفه لتقلصات وانقباضات عضلات الأمعاء، التي تسبب الانتفاخ، والتشنج، والإسهال، حيث إن خصائص المغنيسيوم المسكنة يمكن أن تساهم في إرخاء هذه العضلات.[٣][٤][٥]
ينظم حركة الأمعاء
بسبب ما يحتويه التمر من ألياف غذائية، فإنه يعمل على تنظيم حركة الأمعاء، وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، مما يؤدي إلى امتصاص المغذيات بشكل أفضل، ويساعد على التقليل من احتمالية الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة؛ كالإمساك، أو الإسهال، أو غيرها، وبالتالي يحافظ على صحة القولون.[٦]
هل التمر من مهيجات القولون؟
لا يسبب التمر تهيجاً في القولون للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدةً، لكن تناول التمر بكميات كبيرة من قبل الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، قد يسبب تهيجاً في القولون، نتيجة احتواء التمر على سلسلة قصيرة من الكربوهيدرات التي تعرف باسم الفودماب (بالإنجليزية: FODMAP)، التي تؤدي إلى زيادة السوائل والغازات في الأمعاء، مما قد يسبب الشعور بالانتفاخ، والآلام في البطن، وعدم الراحة، وقد تؤثر على انقباض عضلات جدار الأمعاء.[٧][٨]
يجب على الأشخاص الذين يعانون من تهيجات في الأمعاء، أو المصابين بأي أمراض ترتبط بالقولون، أن يبتعدوا عن الأطعمة الغنية بالسكريات، ويتوجهون إلى اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP.
ما هي أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة القولون؟
هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بإضافتها إلى النظام الغذائي المتبع للحفاظ على صحة القولون، والذي يعتبر مناسباً لمرضى التهاب القولون التقرحي، ومرضى متلازمة القولون العصبي، وقد يكون مفيداً لمرضى سرطان القولون والمستقيم، لكن ينصح باستشارة أخصائي التغذية قبل تناول أي نوع من الأطعمة، وبشكل عام فيما يأتي أبرز هذه الأطعمة:[٩][١٠]
- الأسماك؛ وذلك بسبب احتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات في الجسم، مما يساهم في الحفاظ على صحة القولون.
- الفواكه؛ تحتوي الفواكه بأنواعها المختلفة على مضادات الأكسدة، والألياف الغذائية، وبعض المواد الكيميائية النباتية (بالإنجليزية: phytochemicals)، التي قد تساهم في التقليل من احتمالية الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
- الحبوب الكاملة؛ حيث إنه يجب اختيار أنواع الكربوهيدرات الغنية بالألياف الغذائية، ومنخفضة السكريات، مما قد يساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي، وتحفز من إنتاج البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وبالتالي التعزيز من صحة القولون.
- الخضراوات غير النشوية؛ فيجب تناول 3-5 حصص من الخضراوات غير النشوية في اليوم؛ كالخس، والخيار، والبروكلي، والجزر، وغيرها كما الأصناف، وذلك لاحتوائها على الألياف، والفيتامينات، والمواد الكيميائية النباتية.
المراجع
- ↑ "Benefit of Dates for Colon Health", nutritionfacts, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "The impact of date palm fruits and their component polyphenols, on gut microbial ecology, bacterial metabolites and colon cancer cell proliferation", ncbi, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "Dates, medjool", fdc, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ 2 grams,Magnesium: 13% DV "8 Proven Health Benefits of Dates", healthline, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "How You Can Use Magnesium to Help With Migraines, IBS, and Anxiety", wellandgood, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "15 Amazing Health Benefits of Dates That You Should Know!", pharmeasy, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ are also rapidly fermented,wall of the bowel contract. "Effects of FODMAPs on the Gut – Fluid Changes and Production of Intestinal Gas", aboutibs, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "Are Dates Low FODMAP?", tastylicious, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "7 Types of Foods That May Help You Prevent Colon Cancer", tenethealth, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "Six Nutrition Tips for Colon Health", avera, Retrieved 8/2/2023. Edited.
