فوائد التمر للعظام

هل للتمر فوائد للعظام؟

يُعدّ التمر من الأغذية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يُمكن أن تُساعد على تقوية العظام والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، إذ يحتوي التمر على الكالسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى النحاس، وأيضًا قد يُساعد محتوى التمر من الحديد على تعزيز مخزون الحديد في نخاع العظام ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى تأثيرهِ.^[١][٢][٣]

ما هو مقدار المعادن المفيدة للعظام في التمر؟

توضح النقاط الآتية مقدار بعض المعادن المفيدة للعظام التي توجد في 1 حبة من التمر المجدول:^[٤]

• الكالسيوم: 15.4 مليغرامًا.
• المغنيسيوم: 13 مليغرامًا.
• الفسفور: 14.9 مليغرامًا.
• النحاس: 0.087 مليغرام.
• الحديد: 0.216 مليغرام.

ما هي طرق تناول التمر؟

تتعدد الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة التمر إلى النظام الغذائي، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[٥]

• تناول التمر بمفردهِ.
• إضافة التمر إلى عصيدة الشوفان، والجرانولا، وحبوب الإفطار.
• إضافة التمر إلى الأطباق المختلفة، مثل؛ الشوربات، والسلطات، وغيرها من الأطباق الأخرى.
• إضافة التمر إلى الأنواع المختلفة من السموذي، كأن يتم مزج التمر مع الزبادي، والموز، وغيرها من الأنواع الأخرى من الفاكهة.
• استخدام التمر في تحضير الحلويات المختلفة.
• تحضير كرات التمر المكونة من التمر مع جوز الهند، وجوز القلب، وغيرها من المكونات الأخرى.
• استخدام مهروس التمر كبديل عن السكر.

ما هي الفوائد الصحية للتمر؟

إضافة إلى الفوائد التي يُمكن أن يوفرها التمر للعظام، هنالك مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية:^[٣]

• يُمكن أن يُساعد على دعم صحة القلب لمحتواه من البوتاسيوم الذي يُمكن أن يُساعد على خفض مستوى ضغط الدم، بالإضافة إلى أنّ محتواه من الصوديوم يُعدّ منخفضًا.
• يُمكن أن يُساعد على تقليل أعراض انقطاع الدورة الشهرية؛ وذلك لمحتواه من الآيسوفلافون وهو نوع من الإستروجين النباتي الذي قد يُخفف من أعراض انقطاع الدورة الشهرية.
• يُمكن أن يُساعد على التحكم بمستوى سكر الدم؛ وذلك عند تناولهِ كبديل عن السكرات المكررة، والمحليات المختلفة الأخرى.
• يُمكن أن يُساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم حركة الأمعاء، والتقليل من احتمالية الإصابة بالإمساك، أو التخفيف من شدتهِ للمصابين بهِ.
• يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية، والتقليل من احتمالية الإصابة بالسمنة؛ وذلك لمحتواه من الألياف الغذائية.
• يحتوي التمر على خصائص مضادة للأكسدة، ومُضادة للالتهابات يُمكن أن تُقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان.