ما فوائد التمر للإمساك؟

ما فوائد التمر للإمساك؟

يحتوي 100 غرام من التمر على 7 غرامات من الألياف تقريباً، والتي بدورها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتحسن من وظائفه، وذلك من خلال زيادة تماسك البراز وحجمه؛ مما يسهل من عملية إخراجه من الجسم، وبالتالي تساعد في التقليل من الإمساك، ومن حدوثه في المرات القادمة، كذلك أثبتت دراسة أن مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا 7 تمرات يومياً لمدة 21 يومياً، كان لديهم زيادة ملحوظة في حركة الأمعاء والجهاز الهضمي مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوا التمر خلال هذه الفترة.^[١][٢]

كيف يتم إضافة التمر إلى النظام الغذائي للتقليل من الإمساك؟

يعد التمر طريقة مناسبة لإضافة حلاوة طبيعية وألياف إلى النظام الغذائي، خاصةً أن محتواه من الألياف يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، لكن يجدر التنويه إلى أهمية عدم الإفراط في تناولها، وذلك لأن محتواها من السكريات يعد مرتفعاً إذا تم تناوله بكثرة، ومن الطرق التي يمكن تناول التمر فيها ما يأتي:^[٣]

• يمكن إضافته إلى وجبة الفطور من خلال تناوله مع رقائق الشوفان، أو الجرانولا، أو حبوب الإفطار.
• يمكن أن يضيف طعماً حلواً على السلطات؛ سواء أكانت سلطة فواكه، أو سلطة خضراوات.
• يمكن تناوله كوجبة خفيفة لوحده، أو مع أنواع المكسرات المختلفة، أو في حال إضافة زبدة المكسرات المختلفة إلى داخله.
• يمكن إضافة التمر إلى وجبات الغداء والعشاء؛ كإضافته إلى الشوربات، أو اليخنات.
• يمكن إضافة التمر إلى أنواع السموثي والعصائر المختلفة.

فوائد التمر الأخرى

تختلف العناصر الغذائية التي تحتويها حبة التمر الواحدة باختلاف نوعها، لكن بشكل عام تشترك جميعها ببعض الخصائص والفوائد ومنها ما يأتي:

يحسن من مستويات البكتيريا الجيدة في الأمعاء

يعد التمر غنياً ببعض المركبات الأساسية؛ كالأحماض الأمينية والألياف وغيرها، والتي بدورها تقلل من كمية البكتيريا الضارة في الأمعاء، وتعزز من نمو البكتيريا الجيدة.^[٤]

غني بمضادات الأكسدة

يوفر التمر العديد من مضادات الأكسدة التي تزود الجسم بالعديد من الفوائد؛ كالتقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة، ويعود السبب في ذلك لأن مضادات الأكسدة تقلل من احتمالية تعرض الخلايا للتلف الناتج عن الجذور الحرة، ومن أنواع مضادات الأكسدة التي يحتويها التمر ما يأتي:^[٢]

• فلافونويد؛ والتي بدورها تقلل من الالتهابات التي يمكن أن يتعرض لها جسم الإنسان والتي تسبب السكري، ومرض ألزهايمر، وغيرها.
• كاروتينات؛ والتي تحسن من صحة القلب، وتقلل من الأمراض التي يمكن أن تصيب العينين.
• حمض الفينوليك؛ يقلل هذا المركب من احتمالية الإصابة بالسرطان، والأمراض القلبية.

مصدراً جيد للطاقة

يعد التمر مصدراً جيداً للطاقة فهو غني بالعديد من السكريات الطبيعية، وغالباً ما يتم تناول التمر كوجبة خفيفة وسريعة عندما يشعرون بالخمول للمساعدة في رفع مستويات الطاقة بسرعة، كذلك يمكن للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية تناول التمر لتعزيز مستويات الطاقة في الجسم.^[١]