هل هناك فوائد لحب الرشاد مع التمر للمفاصل؟
بالرغم مما شاع حول فوائد تناول حب الرشاد مع التمر للمفاصل والعظام، إلا أنه ليس هناك أبحاث أو دراسات علمية تثبت فوائد هذا الخليط، لكن قد يُساعد كُلٌ منهما على حِدة في التخفيف من الأوجاع التي تصيب المفاصل، والتقليل من احتمالية الإصابة بأمراض والتهابات المفاصل، مثل؛ الروماتيزم (بالإنجليزية: Rheumatism)، وذلك بسبب امتلاك التمر لخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، واحتوائه على مستويات مرتفعة من المغنيسيوم، إضافةً إلى احتواء حب الرشاد على نسب مرتفعة من فيتامين ك، والكالسيوم.[١][٢]
كيف يؤثر النظام الغذائي في الحفاظ على صحة المفاصل؟
يُعتبر الحفاظ على صحة المفاصل جزءاً مرتبطاً بالحفاظ على صحة الجسم عامةً، ولذلك فإن اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والخصائص الضرورية المضادة للالتهابات والأكسدة، يُمكن أن يُساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض المفاصل المختلفة، وذلك لأن تناول الأطعمة الصحيحة واختيار النظام الغذائي المناسب يُقلل الالتهابات، ويقوي أنسجة الجسم، ويُعزز من كثافة العظام، مما يُحافظ على صحة المفاصل، ويقلل الإصابات، ويخفف من آلام المفاصل.[٣]
ما هي أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة المفاصل؟
هناك نظامان غذائيان أساسيان ينصح أغلب أخصائيي التغذية باتباعهما للحفاظ على صحة المفاصل، إذ يعتمدان بشكل أساسي على تناول الأطعمة التي تقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات، وهما؛ حمية البحر الأبيض المتوسط، ونظام DASH الغذائي، ومن أبرز الأطعمة التي يُنصح بتناولها كجزء منهما هو ما يأتي:[٤]
الحبوب والمكسرات
تحتوي جميع أنواع الحبوب والمكسرات على نسب مختلفة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تُقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بأمراض المفاصل المختلفة، ومن أبرزها؛ اللوز، والجوز، والصنوبر، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وغيرها.[٣]
التوتيات
تحتوي التوتيات على مادة كيميائية تعطيها لونها المميز تُدعى أنثوسيانين (بالإنجليزية: anthocyanins)؛ والتي قد يكون لها خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، مما يعني أنها تُحافظ على صحة المفاصل، وتقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات.[٥]
الخضراوات الصليبية
يُنصح بتناول كوب واحد من أي نوع من الخضراوات الصليبية المفضلة يومياً؛ كالبروكلي، أو القرنبيط، أو اللفت، أو غيرها، وذلك لأنها غنية بمضادات الأكسدة، والفيتامينات والألياف، ويُمكن أن تُثبط من الأنزيمات التي تسبب آلاماً والتهابات في المفاصل.[٦]
الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر من أحد المشروبات المسموح شربها من قبل الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على صحة مفاصلهم، حيث يمتلك الشاي الأخضر مركبات متعددة الفينول لها خصائص مضادة للالتهابات، يُمكن أن تؤثر على الاستجابة المناعية المرتبطة بالتهاب المفاصل.[٦]
الشوفان
حيث إن الحبوب الكاملة كالشوفان، ترتبط بالتقليل من احتمالية الإصابة بالالتهابات، وذلك بسبب خصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات، واحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن.[٥]
ما هي أبرز النصائح للحفاظ على صحة المفاصل؟
هناك بعض الخطوات التي يُنصح باتباعها للحفاظ على صحة المفاصل، منها:[٧]
- حافظ على وزنك الصحي.
- مارس التمارين الرياضية الهوائية بانتظام.
- مارس تمارين القهوة لتقوية العضلات وبنائها.
- تأكد من الوقوف والتحرك بهيئة ووضعية جسم صحيحة.
المراجع
- ↑ "Why You Need More Dates in Your Diet", enjoyjustdate, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ↑ "10 Benefits of Garden Cress and Garden Cress Seeds", healthline, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ^ أ ب foods that prevent inflammation,natural relief for joint pain. "The Best Foods for Healthy Joints", vosct, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ↑ "An anti-inflammatory diet may be good for your joints", harvard, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Eat Right to Maintain Healthy Joints", webmd, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "The Best Foods to Help Relieve Your Joint Pain", clevelandclinic, Retrieved 20/3/2023. Edited.
- ↑ "5 Things You Can Do to Keep Your Joints Healthy", forthealthcare, Retrieved 20/3/2023. Edited.
